Berapa kali Anda pernah berkata pada diri Anda sendiri, saya perlu berolahraga dan makan lebih baik? Lebih dari sekali, saya yakin. Hal yang penting untuk diingat adalah olahraga tidak perlu harus memakan terlalu banyak waktu atau mahal. Anda hanya perlu melakukannya dengan baik pada waktu yang telah Anda alokasikan untuk berolahraga.

Penting untuk memiliki kebugaran fisik yang baik sebagai orang tua, terutama ketika Anda berusaha mencukupi kebutuhan bayi atau balita Anda. Sepertinya selalu tidak tersedia cukup waktu dalam sehari dan seringkali orangtua tidak bisa menyediakan waktu bagi mereka sendiri. Akan tetapi, meluangkan waktu untuk berolahraga akan menguntungkan seluruh keluarga. Ini adalah kegiatan yang dapat Anda lakukan bersama, Anda akan memiliki energi lebih untuk anak Anda, Anda akan merasa lebih baik, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan itu hanya sebagian keuntungannya.

Kami banyak mendengar dari anggota Klub Bayi Huggies tentang bagaimana mereka ingin memperoleh kembali kebugaran seperti ketika mereka belum hamil dan mungkin menghilangkan beberapa kilogram. Hal ini jelas penting bagi Anda sehingga kami meminta Monica Rich, seorang bidan, konsultan laktasi dan pelatih pribadi untuk memberikan Anda beberapa tip hidup sehat dan program kebugaran untuk diikuti, yang akan membantu Anda membuat beberapa perubahan yang positif dan membuat Anda menjadi lebih fit.

Siapakah Monica Rich?

Monica adalah seorang bidan terdaftar, konsultan laktasi dan pelatih pribadi. Dia telah menyusun pedoman dasar kebugaran dan olahraga untuk semua wanita yang ingin menjadi lebih sehat. Dia juga telah membuat satu program olahraga yang khusus untuk wanita hamil dan satu lagi untuk mama. Keduanya sederhana, praktis dan mudah diikuti.

Manfaat berolahraga

Berolahraga mempunyai banyak keuntungan termasuk:

• Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
• Meningkatkan kelenturan otot
• Meningkatkan kepadatan tulang
• Meningkatkan metabolisme
• Meningkatkan energi
• Meningkatkan kepercayaan diri
• Mengurangi lemak tubuh
• Mengurangi tekanan darah
• Dan mengurangi banyak resiko kesehatan.

Singkatnya, Anda akan merasa lebih baik dan Anda dapat menyesuaikan diri dengan kebutuhan anak Anda. Anda juga akan menjadi panutan yang baik dan mudah-mudahan bisa menjauhkan mereka dari layar TV.

Tip-tip Kebugaran Dasar

• Mulai dengan perlahan dan terus tingkatkan kecepatan Anda. Seperti semua perubahan gaya hidup, olahraga hendaknya teratur, berkelanjutan dan realistis.
• Raihlah tiap kesempatan. Waktu mungkin tidak selalu tersedia seperti sebelum kehadiran bayi Anda, sehingga Anda perlu aktif setiap ada kesempatan.
• Lihatlah olahraga dengan cara yang berbeda. Beradaptasi dan fleksibellah dengan keadaan Anda dan cobalah membuat aktivitas fisik bagian dari hari Anda. Bahkan berkebun dan menyedot debu merupakan aktivitas fisik yang baik.

Aktiflah Setiap Hari

• Usahakan untuk melakukan kegiatan selama 30 menit dua kali seminggu.
• Jalan cepat ideal dan lebih baik lagi jika Anda kereta bayi dan bayi Anda.
• Manfaatkan fasilitas yang ada di lingkungan Anda seperti taman, stadion olahraga, jalan setapak dan kolam renang umum. Jika Anda punya uang lebih, Anda dapat mencoba datang ke pusat kebugaran (dengan penitipan anak) dan mengikuti kelas yoga atau pilates.
• Cobalah beragam kegiatan seperti berjalan, bersepeda atau berenang. Variasikan kegiatan Anda sehingga Anda tidak akan bosan.
• Bergabung dengan pusat kebugaran memberikan Anda banyak pilihan kelas olahraga dan juga bisa mendorong komitmen yang lebih besar karena Anda sudah mengeluarkan uang dan merasa rugi jika terbuang percuma.
• Jika pusat kebugaran atau luar ruangan tidak sesuai dengan Anda, cobalah cari video atau DVD olahraga yang banyak tersedia, untuk dipraktekkan di rumah.
• Jika Anda kelewatan satu hari tanpa olahraga, tidak perlu terlalu keras pada diri Anda sendiri, tetapi gunakan ini sebagai motivasi untuk kembali ke jadwal secepat mungkin.
• Mulailah dengan perlahan, jangan terlalu berusaha terlalu keras dan berikan waktu untuk tubuh Anda beradaptasi.
• Minumlah banyak air untuk menghindari dehidrasi.
• Tanyakan pada diri Anda apakah Anda dapat berjalan dan tidak perlu naik mobil dan gunakan semua kesempatan untuk aktif.
• Jangan hanya menonton the Wiggles, HI-5 atau acara hiburan lain dengan anak Anda. Bangkitlah dan bergoyanglah mengikuti musik. Kegiatan ini memerlukan lebih banyak tenaga dibanding yang Anda kira dan akan membuat Anda bergerak.
• Ingat, jika menimbulkan rasa sakit, hentikan kegiatan olahraga Anda (tapi bukannya menyerah ketika Anda mulai capai).
• Pemanasan dan pendinginan setelah olahraga penting sekali.

Monica Rich, dari Prenatal Plus Health and Fitness, menyumbangkan artikel ini.