Apakah cara terbaik untuk melakukan latihan otot dasar panggul?

Bayangkan Anda sedang berada di dalam bioskop dan Anda harus mencegah diri Anda buang angin. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan ini adalah otot dasar panggul. Jangan tahan napas Anda, menyatukan kaki Anda atau mengencangkan perut Anda.

Mengencangkan/mengangkat dasar panggul harus dilakukan dengan gerakan yang keras dan cepat dan setiap gerakan sebaiknya ditahan selama mungkin sampai hitungan enam. Pengencangan/angkatan ini hendaknya dilakukan tanpa ada istirahat di antaranya. Tidak boleh ada gerakan ke bawah yang terasa di antara kaki Anda.

Cara apa lagi yang bisa saya lakukan untuk melatih otot dasar panggul saya?

Untuk memastikan bahwa otot dasar panggul Anda bekerja sebagaimana mestinya, penting untuk melatihnya sebagaimana mereka digunakan. Kerja otot yang paling berat adalah menahan tekanan akibat batuk yang keras. Belajarlah menggunakan “trik”-nya – kencangkan otot dasar panggul Anda dan jepit dengan keras sebelum batuk atau bersin. Menyilangkan kaki Anda ketika bersin mungkin membantu Anda tetap kering, tetapi pada saat yang sama Anda tetap harus menggunakan pengencangan otot dasar panggul yang kuat.

Merupakan ide yang baik untuk melakukan latihan ini di kamar mandi. Dengan caar ini, jika tetap ada yang keluar, Anda tidak terlalu repot.

Berapa banyak latihan harus saya lakukan?

Cobalah untuk berlatih sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Cari waktu yang paling mudah anda ingat.

Wanita sering lupa melakukan latihan ini. Ini dapat dimengerti – kita semua punya banyak kesibukan. Melupakan latihan akan menjadi masalah jika Anda menyerah sepenuhnya. Ketika Anda INGAT untuk melakukan latihan ini, pujilah diri Anda – konsentrasilah pada hal yang positif, bukan yang negatif dan teruskan dari sana.

Tip-tip kesehatan umum

• Penting bagi Anda untuk menghindari sembelit. Berulang kali memaksakan usus besar Anda dapat memberikan efek sangat merusak pada otot dasar panggul Anda.
• Batuk kronis atau hay fever juga berdampak buruk pada otot dasar panggul Anda. Bicarakan pada dokter Anda untuk menangani masalah-masalah ini.
• Sadarilah bahwa kelebihan berat juga membebani otot dasar panggul Anda. Banyak studi memperlihatkan hubungan erat antara pertarakan kemih dan BMI yang lebih tinggi.
• Olahraga, kegiatan rekreasi atau olahraga sangat penting untuk menjaga agar wanita tetap bugar dan aktif di usia tua.
• JANGAN BERHENTI BEROLAHRAGA! Apapun yang terjadi! Penting bagi wanita untuk tetap aktif. Jika ini berarti dia harus memakai pelindung, pakailah.

Ketika Anda melatih otot dasar panggul Anda, gunakan POISE® Pantyliners untuk mencegah kebocoran yang kadang-kadang terjadi. Mereka sama tersembunyinya seperti pelindung wanita yang umum, tetapi menyerap tiga kali lebih baik untuk tetap melindungi Anda.

Kunjungi www.poise.com/sg untuk mendapatkan sampel gratis dan mencari informasi lain tentang menjaga kesehatan Anda untuk meminimasi dampak dari kandung kemih yang lemah pada hidup Anda.